視訊色妹妹www.38kky.com

【早安健康／中野‧詹姆士‧修一（美國運動醫學會認定健康專家）】編按：一整天坐在辦公桌前、盯著螢幕努力工作，久而久之總是容易全身痠痛僵硬。健身教練中野‧詹姆士‧修一則在著作中介紹了在辦公室也能進行的簡單伸展法，讓沒時間運動的忙碌上班族也能紓解痠痛、重獲活力！  脖子和背部的伸展操  Target area：斜方肌上部  這是覆蓋後頸部下部到脖子後側、連接肩膀的肌肉。一僵硬就會肩頸痠痛，因容易受到緊張的影響，故選了個在工作中坐在椅子上時也可以做的姿勢。  Ready---坐在有靠背的椅子上，整個坐進去，挺胸    1---抓住椅子  手臂從背後面繞過去，抓住椅子的另一側 Point：抓住椅子，手背朝正面  2---把手放在頭上  另一隻手放在另一側的頭部旁 Point：注意抓住椅背的那隻 手的肩膀不要抬起  下一頁看接下來的步驟  3---把頭往斜前方扳倒  邊吐氣，用手把頭往同側這隻手臂的斜前方扳倒，維持這姿勢不動 Point：在做時，上半身要固定  NG 把頭扳倒時，不要聳肩  把頭扳倒時，另一側的肩膀抬起的話，就很難拉到斜方肌上部  一般的伸展操  用手把頭往旁邊扳倒  臀部的伸展操  膝蓋疼痛也可以做！ Ready---深坐在椅子上   下一頁還有超簡單臀部伸展，有效消除久坐痠痛！  1---腳踝放在大腿上  把一隻腳的腳踝放在另一隻腳的大腿（膝蓋附近）上，手放在抬起的那隻腳上  2---邊吐氣邊把上半身往前傾  邊吐氣邊把上半身往前傾，此時背脊不要拱起，伸展腰部，順勢往前傾  Easy---簡易版伸展操  站立著往前彎曲 把腳踝放在膝蓋上，抓住某個東西，邊彎曲膝蓋，身體邊往前傾  Hard---更加延展的伸展操①  手臂往前伸，身體往前彎得更深 先做上一頁的姿勢，然後雙臂往前伸，上半身再往前彎深一點，保持不動。把雙臂放在泡棉柱等較高的東西上，能更加延展  Hard---更加延展的伸展操②  一隻腳放在椅子上，把體重放上去 把一隻腳放在穩定的椅面上做，抓穩椅子，後面那隻腳往後伸，邊把腰部往下沉，維持這姿勢不動  本文摘自《全世界第一有效的伸展法》／中野‧詹姆士‧修一（美國運動醫學會認定健康專家）／大田出版  … 延伸閱讀：更多健康相關新聞血尿以為結石 竟是「這個」吃太多講話突變「菸嗓」好磁性 竟是喉癌腎臟出現警訊 已失去6成以上功能排毒！ 健腦寶典 離失智越來越遠久咳誤認為感冒 小心「菜瓜布肺」＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿有話想說？歡迎投稿>>>【Yahoo論壇】

國際中心／綜合報導地球上的人類對於外太空總是充滿想像，星際之旅到底能不能成真、其他星球到底適不適合人類居住，一直是所有人關心的事情，近日美國國家航空暨太空總署（NASA）的火星偵察軌道衛星，就在丹尼爾森隕石坑附近拍到特殊的照片，附近地形看起來就像是甜點上的奶油一樣，讓人無法置信。▲隕石坑被侵蝕的紋路清晰可見。（圖／翻攝自NASA）綜合外媒報導，NASA的火星偵察軌道衛星，在丹尼爾森隕石坑拍攝到讓人無法置信的照片，原本看起來橘紅一片的火星，居然被大量的藍色沙子附蓋住，藍色的沙子讓岩壁被侵蝕的痕跡顯現的更為突出，可以讓科學家對於火星的地貌研究更進一步。除此之外，歐洲航天局（European Space Agency，ESA）與俄羅斯航天局（Roscosmos）共同執行的火星探測計畫，日前也在火星的北極圈拍下沙地被強風吹拂過後的狀況，沙地上的波紋猶如奶油一般，並點綴著些許深色的沙子，看起來美的不像話。▲火星北極圈的沙地就像是奶油一樣。（圖／翻攝自ESA官網）而這些深色的沙子其實是埋藏在火星底層的狀況，是火星底部的二氧化碳往上噴發時，連帶著將之噴到地表的結果，科學家也藉此判斷火星的不同區塊，以前可能會是什麼樣的狀況，才會造成有不同顏色沙子堆積的結果。（黃朝郁報導）更多三立新聞網報導澎湖秘境又髒又臭 淨灘清出15噸飄洋過海「中國垃圾」美瞎雙眼！入夜風雪再加大 宜蘭太平山美如童話仙境直播／終生難忘！月全食強碰火星大衝 雙赤色大球掛空中車禍撞早餐店釀10傷！小貨車完全沒減速 驚悚畫面曝光

中國時報【胡健森╱宜蘭報導】蘇澳國小老師林台緯今年榮獲教育部師鐸獎，他在「人不輕狂枉少年」的年紀，曾休學跑到酒店當服務生，認識不少黑道大哥及兄弟，雖然打架鬥狠免不了，但他未踏入黑社會，及時回到校園重拾書本，最後當了老師，也因當年人生經歷，讓他在教學及心境上有獨到之處。宜蘭縣政府21日舉辦教師節表揚大會，林台緯不但獲表揚，也得到師鐸獎殊榮。林台緯昨說，就讀羅東高工2年級時辦了休學，跑到酒店當服務生，但他不是真的想走偏路，而是想賺一點學費轉學讀復興美工。但酒店環境龍蛇混雜，道上弟兄來來往往，打架、鬧事稀鬆平常，年少氣盛的林台緯也難置身事外，但他未踩過紅線，運氣不錯的他平安順利離開酒店，回到羅東高工讀書，終考取花蓮師院美勞教育學系，畢業後回到母校蘇澳國小當老師。林台緯表示，雖然他不會對學生說自己的故事，但當年的人生經歷讓他更清楚，也更能體諒不喜歡讀書、行為出現偏差的孩子本性並不壞，只是需要協助，當度過這個時期後，這些孩子就會很棒，甚至成為社會上很重要的人。「找到自己喜歡做的事情及興趣，好好去努力。」這是林台緯經常對孩子說的話，他並鼓勵孩子說，職業無貴賤，只要樂在其中，全心全意投入，自然就會有一番成績，人生也就會完美。

記者林有清／花蓮報導 有「心臟癌症」之稱的心臟衰竭，以前都會認為是「心臟無力」，但花蓮慈濟醫院心臟內科醫師劉維新說，心臟衰竭常見症狀包括容易累、喘、腫等，由於症狀與其他疾病相似，容易被忽略，因此延誤黃金治療時間。 花蓮慈院心臟內科團隊昨日舉辦心臟衰竭病友會，邀請心臟血管外科鄭伊佐醫師與鄭穎倢營養師分享「養心」秘技，與病友一起找回健康的心。 「心臟就像馬達，推動血液到全身再流回心臟，當馬達的馬力不夠、無法順利推動血液時，就是心臟衰竭。」劉維新表示，如果發現自己「噓纍纍、魅喘氣、腳腫腫、躺不平，咳不停」，在日常生活中若爬樓梯沒爬幾階就覺得喘、常常覺得疲累、下肢水腫等，都有可能是心臟衰竭的症狀，一定要趕快就醫！ 輕微的心臟衰竭可透過藥物、調整生活型態來治療；嚴重的病人當心臟功能持續下降，則必須接受外科手術。鄭伊佐醫師表示，治療重度心臟衰竭除藥物外，還包含機械性循環輔助系統，如主動脈氣球幫浦、葉克膜體外維生系統、心室輔助器，前二者屬於短期支援系統，可提供一個月內的心臟或心肺功能救助，而短效型、長效型心室輔助器則提供短期或長期的支援。至於末期心衰竭，藥物治療和機械性循環輔助系統都無效時，心臟移植是唯一的方法。 要有效扭轉心臟衰竭病情，除了積極接受心臟衰竭藥物治療、配合醫囑及定期回診外，還需適度運動，並嚴格控制飲食的水分及鹽份。鄭穎倢營養師表示，建議心臟衰竭的病人包含開水、藥水、飲料、湯汁等平時會攝取水份在內，每日飲水量不超過一千五百毫升外，同時也要減少鹽分攝取。 一般健康成人每日攝取鹽分六公克；心臟衰竭患者最好每日鹽分攝取不超過三點五公克，鄭穎倢建議病友，烹調食物鹽分一律減半，少用調味料，以天然食材取代人工調味，以免因食入過多鹽分，讓體內排水功能變差，且低鈉飲食還可改善口渴感覺。

旺報【記者李侑珊╱綜合報導】新學期一開始，大陸有小學老師發現，不少孩子取名「梓軒」、「梓涵」，一個班上至少10幾名學生姓名包含這些字，而大陸2016年公布首份「中國姓名大數據」，「梓」、「軒」便強勢位居新生兒姓名榜，成為最受歡迎的用字，但孩子取名跟著潮流走，因此面臨重名的尷尬，顯現大陸使用漢字缺乏想像力。據中國新聞網報導，「中國姓名大數據」在2016年首度公布，「梓」、「軒」便成為最常見的新生兒姓名用字，而在兩年後的榜單上，「梓」字依舊蟬聯冠軍寶座。名字生僻生活恐不便大陸的一名小學教師劉雅寧表示，依照她所任教的班級來看，「梓」、「涵」、「軒」在學生名字中的重複率極高，「叫一聲zi xuan，樓道裡好幾個不同身高不同模樣的孩子齊刷刷同時回頭。」劉雅寧說，除了學生常見以「梓」、「涵」、「軒」取名，特色或是少見的漢字，也常出現在小學生姓名中，在她班上54名小學生，近10人的名字被注上了拼音，主因在於不知道如何發音，「殳、彧、磬，全年級最奇怪的名和姓，可能都聚集到我們班了」，雖然在姓名中使用不易閱讀漢字，彷彿可以彰顯個性，「名字生僻，其實對老師沒什麼影響，主要是孩子以後不方便。」在互聯網公司任職的周晅說，他的名字所使用的漢字少見，不易閱讀，造成不少生活上的不便，回顧過往，不只大學的錄取通知信封上，收件人姓名兩個字的位置是問號，戶口還是用手寫的，並且第一次拿到公積金存摺，所顯示的還是亂碼，連需要申請檔等，都必須先到公安單位蓋章。昔日取名多含政治性雖然時下大陸家長為孩子取名字，追求的是個性，一部分也以命理八字為考量，但在過去，不少大陸民眾取名則是緊扣時代與政治環境。1949年中共建政，上一輩不少人取名「建國」、「援朝」、「衛東」或「向紅」等。直到改革開放時期，大陸民眾名字逐漸少了政治味，趨向多元，「偉」、「帥」、「秀英」、「芳」等字詞，常見於姓名當中，據統計，大陸將近30萬人取名「張偉」。不過，大陸近年積極復甦中華傳統文化，受《中國詩詞大會》、《朗讀者》等節目影響，愈來愈多大陸家長從傳統典籍中給孩子取名，邏輯好比「女詩經，男楚辭，文論語，武周易」，另外，父姓加母姓的「新複姓」逐漸流行，甚至四字姓名也占了一席之地。但有一項調查顯示，80後的名字集中度高達43%，但到了2018年，名字集中度降幅達到30%。

台北市 / 華視新聞 黃敏惠 張容輔 台北報導走一走就容易喘或是咳嗽，不要以為只是老了，有可能是更嚴重的肺部疾病「特發性肺纖維化」，也就是俗稱的菜瓜布肺，因為症狀跟感冒類似，常常延誤治療黃金時機，讓肺功能會持續惡化，有的病患確診時，往往只剩下不到一年的存活率！起步走！你走沒幾步就開始，咳，你這樣咳還不是一天兩天了，那你得當一回事了！趕快找醫生求救是不是菜瓜布肺找上你了！特發性肺纖維化，在台灣俗稱菜瓜布肺，正常的肺像左邊一樣乾淨，但菜瓜布肺會像右邊佈滿孔洞跟菜瓜布一樣，偏偏初期症狀又跟感冒沒兩樣，常常拖過了治療的黃金時機。台灣胸腔重症加護醫學會理事長 林孟志：「咳嗽超過八個星期，如果你症狀有持續，甚至有痰的產生，爬樓梯會喘，這種都要進一步找醫生做檢查。」聽診得要找對門路，要針對下背部，如果你的肺健健康康，那聽起來應該是正常呼吸音，正常呼吸音，如果出現了菜瓜布肺聽起來是連續爆裂音，連續爆裂音，那就不對勁了！但有高達近八成的民眾，碰上咳嗽或喘不過氣超過八星期，還只當感冒，也造成菜瓜布肺患者確診時，存活率剩不到一年，跳舞，動沒幾下就咳好幾下嗎，趕快就醫檢查，你好好的肺，千萬別白費。原始連結更多華視新聞報導全球首見!新技術可望搶救"菜瓜布肺""菜瓜布肺"有解 幹細胞治療逆轉修復更多健康相關新聞血尿以為結石 竟是「這個」吃太多講話突變「菸嗓」好磁性 竟是喉癌腎臟出現警訊 已失去6成以上功能5分鐘伸展操 消除肩頸臀部痠痛排毒！ 健腦寶典 離失智越來越遠＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿有話想說？歡迎投稿>>>【Yahoo論壇】

編譯組／綜合外電報導埃及1名流亡海外商人近期以一系列影片，公開埃及總統塞西的貪腐內幕，引發埃及國內數大城的反政府示威，群眾甚至重返2011年「阿拉伯之春」抗議潮的核心─開羅解放廣場，高呼「塞西滾蛋」等口號。流亡西班牙的前埃及軍方建築承包商阿里，9月起上傳一系列影片，指控塞西與軍方無視日益嚴重的貧窮問題，揮霍公帑追求虛榮。影片發布後，已在開羅、亞歷山卓和蘇伊士等至少8個城市引發反政府遊行。74人被捕 人權組織籲聯合國施壓「半島電視台」（Al Jazeera）報導，埃及警方迅速展開掃蕩，至少74人被捕，開羅市中心與解放廣場也有大批安全部隊駐守。國際組織「人權觀察」（HRW）抨擊埃及政府「暴力鎮壓和平示威」，要求釋放抗議民眾，並呼籲聯合國對開羅當局施壓，要求其尊重言論和集會自由等權利。塞西2013年推翻前民選總統穆希後，採鐵腕統治，雖偶有不滿爭議，但幾無出現抗議活動，也讓此次大規模抗議格外引人關注。民生困苦 年輕世代怒吼美國「全球政策中心」（CGP）資深研究員法米指出，與2011年「阿拉伯之春」扳倒穆巴拉克的群眾不同，此次示威人士多是「沒享受到革命果實卻被貧窮折磨」的年輕世代；埃及7月數據顯示，33%埃及人生活於貧窮門檻之下，高於2015年的28%、2000年的17%。不滿生活貧困的埃及年輕人上街抗議貪腐政府，宛如重現2011年「阿拉伯之春」。（達志影像／路透社）

（圖片來源／Jan Vašek@Pixabay ）最近有位朋友問我這個問題。他因為過去工作太操勞，所以休養了一段時間。他擔心過去一年多的空窗期會影響求職，因而苦惱到底該怎麼解釋會比較好。我給他的建議是：誠實但要斟酌說法，然後先在自傳中初步解釋，藉此盡可能打消對方疑慮，增加面試機會。一年多的職涯空窗期，該如何解釋才不會被質疑？好憂愁他擔心地說：如果真的說出身體健康因素，對方會不會仍然質疑我的健康沒有恢復？但職場的真相其實是：不管我們說哪一種理由，都有可能會遇到，無法接受的主管。也因為如此，隱者在回應大家的問題時，通常很難斬釘截鐵地說怎麼做最好。無論我們說打工度假、照顧家人、休養身體、自己接案或準備國考...，都會遇到「可以接受」的主管和「無法接受」的主管。怎麼辦？只能很絕望然後碰運氣嗎？另一種思維，任一說法都是篩選策略隱者想提出另外一種思維：我們選擇怎麼樣的說法，都是一種篩選策略。其實你也正在篩選你的主管、篩選出可以接受這種理由的公司，然後決定要不要在這樣的地方工作。透過面試官的反應，回去推測他們秉持的思維和價值觀，而這就是你以後會面對的文化。如果他們可以接受休養身體的因素，某種程度會是比較照顧員工身心健康的公司，未來在這邊應該不會過勞。能接受一些正常因素的主管，性格應該是比較願意相信人的。可以接受打工度假和職涯錯誤嘗試等特別理由的主管，也許思想比較前衛、或是具有同理心而能體諒。即使你解釋但對方還是質疑，他有可能是經常疑神疑鬼的主管，你未來在他底下工作，類似的劇情還有很多...你想在怎麼樣的地方工作？如果為了先有一份工作，而忘記思考雙方的價值觀和需求是否真正契合，過去的悲劇就很有可能會再次發生：新公司經常凹部屬加班，導致身心健康又再一次崩盤。但事情也不是那麼簡單，求職的過程還有許多因素共同參與，好比說：本身應聘條件如何、或是有多少錢和時間可以用來找工作等等。在求職方面較無優勢、或是經濟壓力導致需要立刻找到工作的朋友，就容易傾向以「先有工作為主」的策略進行面試，導致悲劇在未來發生。綜合以上，隱者的建議是：採用「兩階段求職策略」先預估自己可以運用的求職期間，然後設定停損點，將求職期間分為前半期和後半期。在前半期採用「理想工作策略」，以比較理想的期待找工作，此時可以投遞比較想要的職缺、用較為真實的理由回應空窗期、比較開放性地跟對方談薪資；但如果發現求職不順利，就要轉換成「先求有策略」，相對應的履歷撰寫和面試回應都要調整成安全模式，薪資要求也要斟酌評估。舉例來說：目前資金可以提供自己3個月的求職轉換期，但過了1.5個月還是找不到理想工作，此時就轉換策略，先求有再說，一併調整履歷投遞的標準和數量。然後知道自己在市場上的競爭力可能不是太高，這次找到工作之後要抓緊時間提升自己。後記針對空窗期的疑慮，企業主要考量的是求職者的能力素質，是否因為能力不足而頻頻碰壁。通常來說，只要能展現出足以勝任的能力，也有可以說服對方的理由，就不會有太大問題。千萬不要陷入表面的空窗期處理，而是要深入思考提問背後的思考邏輯。履歷和自傳，扮演和企業第一次接觸和溝通的角色，如果主動在自傳中解釋特殊狀況，就有機會改變對方的猜測和想法，是化被動為主動的實用技巧，也是自傳的重要功能之一。通常履歷有比較特殊的狀況：轉換跑道、怪異的時間點、空窗期、職涯初期經歷混亂等等，我就會建議對方先寫出合理的理由，消除企業的負面猜測，甚至更進一步取得對方認同。最後，較為真實的理由不表示全部據實以告，相信大家應該可以理解...祝福大家求職順利！更多信傳媒報導通勤族注意！台北捷運8折優惠將調整 搭越多省越大 你的履歷表是那犯下致命錯誤的37％嗎？ 專家教該怎麼做

記者徐士庭、古芙仙／新北報導直播主連千毅造成高雄好幾日夜晚不平靜，雖然他都否認與自己有關，但連日來關機、傳喚不到案，高雄市刑大與南打有動作了，持M4突擊步槍、防彈衣、防彈頭盔，全副武裝前往新北市中和連千毅朋友家裡。掌握連千毅這2天就是借住在賣燕窩的友人住處，員警來到大樓內時連千毅剛好搭電梯下樓，立刻被上銬帶走，連千毅一臉驚訝，相當錯愕。警方認為目前被收押的6人是連千毅的員工，投案西裝男也都跟連千毅有關，初步認定為連千毅教唆開槍。▲警方出示拘票，依組織犯罪條例將連千毅押解上銬。除爆特勤大隊手持M4突擊步槍、防彈頭盔、防彈衣、戰鬥靴，全副武裝進入新北中和這棟大樓，這是連千毅合作夥伴家，專門賣燕窩，警方掌握他在這借住2天，要來逮人。▲除爆特勤大隊全副武裝進入新北中和這棟大樓。當時連千毅剛走出電梯，警方出示拘票，依組織犯罪條例將人押解上銬，他表情有點錯愕，身上依舊穿直播用的西裝和大金項鍊，就在被補前1小時，他還老神在在，臉書po文祝大家財源廣進，還發燒的貼文，被逮後立刻就有人回「刷一整排手銬」、「包軌喊太多次自己也被包軌了」。▲網友回覆連千毅的貼文。（圖／翻攝自連千毅fb）早在周一事發前一天，連千毅在南部打擊犯罪中心拍照打卡，疑似向仇家挑釁，緊接著倉庫被砸，連千毅的小弟更跑到寵物店鬧事，不但砸大門，甚至直接打起來，把人打到趴在馬路還不放過，網路上出現多段連千毅和當地勢力和解或電話談判的影音。▲連千毅在南部打擊犯罪中心拍照打卡。（圖／翻攝自連千毅fb）地方勢力：「嘉義都軟弱就對了，是嗎？」直播主連千毅：「有時候你有人情壓力，我也有人情壓力，你了解嗎？」地方勢力：「社會事我老大很會教，不需要你教我，你知道嗎。」▲連千毅的寵物店也被開槍。甚至還在警方面前撞倉庫，寵物店也被開槍，驚動中央派人後逮到8人，收押6人，都是連千毅直播員工，懷疑他教唆開槍，但他電話關機卻持續在臉書直播嗆聲。檢察官取得搜索票，北上將人帶回偵訊，釐清連千毅是否為整起糾紛的始作俑者。更多三立新聞網報導他涉嫌恐嚇連千毅「再直播就開槍」 5年前就是「連粉」畫面曝光！不只砸寵物店 10多名惡煞還持棒圍毆路人黑幫惡習改不了！連千毅囂張行徑改不了 轉型直播越漂越黑逮捕畫面曝光！連千毅停車場內遭警方制伏狼狽趴地

記者陳佳伶／白河報導 少子、高齡化社會來臨，長期照護人力需求增加，市府勞工局兩年前起開辦「照顧服務員專班訓練課程」，協助有心想投入照顧服務產業的民眾提升職能，廿日舉辦「  2019照亮幸福台南 照顧服務員職訓成果論壇」，邀專家學者共同探討長照政策的推動、長照機構的用人需求、照服員的培訓和職涯發展，並邀照服員分享工作成就及價值感，希望鼓勵更多有心者投入長照產業。 勞工局長王鑫基說，市長黃偉哲對長照相當支持與重視，藉由論壇的分享，將長照相關資訊傳遞給市民，期許透過學習發揮一加一大於二的效益，並感謝所有與會者「有心」參與論壇，也希望大家能「用心」學習，把收穫帶回去「真心」服務他人，以「有心、用心、真心」三心祝福大家，把無限的能量創造出無限大的成果，共同打造台南成為一個溫暖、有情、有疼心的「希望家園」。 論壇安排嘉南藥理大學社會工作系助理教授李麗雲，針對「我國長照政策之規劃與推動」專題演講，她以社區整體照顧Ａ、Ｂ、Ｃ模式來分享長照政策，並以故事帶出長照現況，以活力老化、樂學老化、智慧老化、健康老化延伸到預防保健，以在宅醫療等健康照護資源，銜接建構多元連續的長照服務體系，達成在地老化目標。 麻豆新樓護理之家督導黃桂香，以產業的角度分享，她說，照顧服務員需要專業照顧技巧與臨床實務經驗，需有耐心、愛心及熱忱的工作態度，要把住民視為家人般照顧，才能在照服職涯道路走得更遠。 台南護專老人服務事業科教授張素嫺、台南市和康社會關懷發展協會理事長孫芝琳，針對照顧服務員的人力培訓、職涯發展做分享，鼓勵照顧服務員要持續進修、考取相關證照，以提升自己的專業技術及就業能力，並要有鼓勵人才留任的配套。 勞工局說，希望藉由論壇，大家能更認同照顧服務員的專業，對照服員職涯發展有更深認識；從事照顧服務工作的夥伴們能從中獲得成就感，並鼓勵有心者投入長照產業，一起打造台南成為一個溫暖、有情、有疼心的希望家園。